Hold deg sunn når du spiller nettpoker

Når man skal bli en dyktig nettpoker-spiller er kosthold et emne som ofte blir oversett. Sunt kosthold skjerper sansene og gir økt fokus.

De fleste som starter å spille nettpoker vil helst bare spille poker. Dette resulterer gjerne i timevis med store mengder pokerspill. Synonymt med dette er ofte en usunn livsstil - som dårlige spisevaner og opphold foran PC-en hele dagen lang.

Sunne spisevaner bidrar sterkt når du spiller poker. Samtidig betyr det fordeler også i andre deler av livet. Et godt kosthold består av 4-5 jevnlige måltider hver dag. Disse skal ha et balansert innhold.

For aktive individer anbefales en sunn balansert diett som fremmer hjernefunksjonene:

  • 60 % av ditt samlede kaloriinntak bør komme fra karbohydrater, hovedsakelig fra gode karbohydrater.
  • 20-25 % av inntaket ditt bør komme fra rene former av magert protein.
  • 15-20 % bør være fett, hovedsakelig sunne typer fett.

Hva er gode karbohydrater?

Du har kanskje hørt om gode og dårlige karbohydrater? Hva betyr det når man sier dette?

Vi klassifiseres karbohydratet etter opptaksmengden de har for blodsirkulasjonen vår, og effekten dette gir. Hjernevennlige karbohydrater har et lavt opptak, og uvennlige karbohydrater har et høyt opptak. Dette er fordi en optimal hjernefunksjon krever et konstant insulinnivå i blodet. Dette er lettere å oppnå ved et lavt opptak av karbohydrater.

Gode karbohydrater:

  • Fersk hel frukt
  • Fullkorn
  • Frokostblandinger med kli
  • Ferske grønnsaker
  • Melk og yoghurt

 Dårlige karbohydrater:

  • Stekt og behandlet hurtigmat
  • Alt med hvitt mel
  • Godterier, kaker, søtsaker og alkohol

Hva er de gode proteinkildene?

Gode proteinkilder:

  • Bønner og nøtter
  • Melkeprodukter med lite fett
  • Fisk
  • Magert kjøtt og fjærkre

Proteintilskudd:

  • 100 % myseprotein
  • Kasein
  • Soyaprotein

Hva er de gode fettkildene?

Det er en stor misforståelse at fett må unngås for enhver pris. Generelt skal man ha lite av fet mat, men det finnes noen viktige fettsyrer som hjernen din trenger for å yte sitt beste. Disse er omega 3 og omega 6. Du kan benytte tilskudd som tran eller dekke behovet ved å spise fisk.

Hva bør man unngå?

Mange er ikke klar over at koffein og energidrikker faktisk ikke er bra for deg som vil holde deg fokusert over tid. Man får en hurtig effekt fra kaffe og energidrikker, men denne opphører. Sørg heller for at kroppen din får nok vann. Hjernen består av over 85 % vann. Når du er dehydrert betyr det at hjerneaktiviteten din er langt unna å fungere optimalt. Sørg for at du får i deg nok vann. Et velkjent råd er at man skal drikke to liter vann daglig.

Enkelte spillere hevder at litt alkohol lar dem spille mer avslappet og sikkert. Dette kan nok stemme, men kun i en kort periode. Alkohol har definitivt en dårlig effekt på hjernefunksjonene. En annen effekt er formen dagen etter. Det er bedre å komme seg i en avslappet og sikker spillerform ved å gjøre andre ting enn å drikke alkohol.

Bli med i en pokerturnering